Предлагаем простую тренировку с помощью которой вы просто и быстро сможете сжечь сидя на стуле.

Что бы приступить к выполнению упражнений возьмите любой крепкий стул без колесиков, так ка нам совсем ни к чему что бы он двигался во время занятий. Так же не забудьте запастись хорошим настроением.
Мы будем выполнять упражнения приседания и подъема:
 
Упражнения приседания.

1. Поставьте свой стул так что бы во что ни будь упирался, это может быть стол или стена. 
2. Станьте лицом к стулу.
3. Положите ладони на переднюю часть сиденья. 
4. Слегка согните ноги в коленях под прямым углом. 
5. Затем опустите ягодицы к полу. 
6. Поднимитесь.

Сделайте два подхода по 10 раз.
 
Так вы сможете повысить тон ваших трицепсов и уберете 10 калорий.
 
Упражнения подъема.

1. Сядьте на стул и выпрямите спину. 
2. Ноги поставьте на пол.
3. Соедините колени вместе и напрягите. 
4. Затем аккуратно подымите их вверх к груди. 

Попробуйте сделать два подхода по 10.
 
Так вы укрепите мышцы брюшного пресса и уберете 10 калорий.

Иногда так бывает, что как бы мы не старались сидеть на диете, есть натуральную и малокалорийную еду, лишний вес стоит на месте. Мы провели исследование и определили 12 явных причин, из-за которых так трудно расстаться с лишним весом, с которыми вы и познакомитесь в этой статье. 

 

12 скрытых причин, из-за которых Вы не теряете вес:

 

Причина № 1: Вы не подозреваете, что везде вас поджидает сахар

Многие продукты, которые мы употребляем, приносят нам неожиданные сюрпризы, которые мы даже не ожидаем. Вот, например, кто бы мог подумать, что в макароны, супы, каши, салаты или соусы добавляют добавки содержащие сахар, которые чаще всего названы по-другому. Например:  как нектар агавы, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сгущенный сок сахарного тростника, концентрат фруктового сока, глюкоза, сахароза, мед, солодовый сироп и патока.  И это всего несколько названий, которые идентичны сахару.

Если ваша диета будет содержать высокий уровень сахара, вы можете упустить важные питательные вещества и получить частые переедания, так как сахар стимулирует вкус.  С высоким содержанием сахара диета также может привести к быстрому росту и падению уровня сахара в крови, который может сжечь вашу энергию и заставить вас чувствовать себя опять голодным.

Решение: Читайте этикетки продуктов питания и не употребляйте продукты, которые имеют более 8 г сахара на порцию.  Если вам необходима коррекция сахара, выбирайте свежие фрукты как можно чаще. 

Замените газировку обычной водой (можно приправить ее небольшим количеством лимона или лайма) или несладким чаем.

 

Причина № 2: Ошибочная "Здоровая" продукция

Многая так называемая "Здоровая" продукция в основном содержит высокие калории или скрытые подсластители и вредные добавки.

На таких продуктах обычно пишут: "низкое содержание сахара", "с низким содержанием натрия", "много зерна", "органический", "природный", "витаминами", "с высоким содержанием клетчатки", или "с медом ".

И если предположить, что это здоровая еда, то вы можете съесть больше и больше навредить своему организму.

Решение: Переключить на другие продукты. Такие как свежие продукты: рыба и мясо, бобы и бобовые культуры.

 

Причина № 3: Вы перекусываете батончиками

Как часто вы едите еду в баре в качестве закуски, а не в качестве топлива для тренировки? Если это происходит часто, то вы можете не осознавать, что получаете 400 или больше калорий.

Решение: Замените закуски. Например: нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

 

Причина № 4: Вы тренируетесь слишком мало

Если вы полагаетесь на машину по расчету сжиганий количества калорий, которые расписал вам инструктор, то возможно, что вы прилагаете слишком мало усилий, чтобы потерять нужный вес на тренировки.

Чтобы сжечь 100 калорий в час, необходимо поддерживать высокий уровень аэробной активности целый час.

Решение: Определите целевую частоту сердечных сокращений для оптимального осуществления вашей задачи. Проверьте свой ​​пульс несколько раз во время тренировки (или носите монитор сердечного ритма), чтобы убедиться, что вы постоянно находитесь в зоне сжигания калорий.

Попробуйте интервальные тренировки (сочетание быстрого и медленного темпа) или тренировки на свежем воздухе, чтобы вы занимались и сжигали калории при максимальной мощности.

 

Причина № 5: Вы игнорируете клетчатку

Продукты богатые клетчаткой полезны для потери веса двумя способами:

Богатые клетчаткой продукты полезны для потери веса двумя способами: они требуют больших усилий сжигания калорий в процессе пищеварения, а так же они заполняют и удовлетворяют, голод на долгое время.

Решение: Употребляйте 30 граммов клетчатки в день. Вы найдете много клетчатки в таких продуктах как: фрукты, овощи, необработанные цельные зерна, бобы и необработанные орехи.

 

Причина № 6: Употребление "Диетических продуктов"

Остерегайтесь продуктов с низким уровнем углеводов, диетических газированных напитков, замороженных подготовленных блюд и обезжиренных мясных деликатесов.

Многие из этих "Диетических продуктов" на самом деле содержат большое количество натрия, которое может привести к задержке жидкости или сахара, что может вызвать быстрый рост и падение уровня сахара в крови, что приведет к новому циклу приема пищи.

Решение: Придерживайтесь свежих фруктов, овощей, фасоли, бобов и орехов, обезжиренных молочных продуктов, цельного зерна и немного здорового жира.

Готовьте себе пищу как можно чаще, так что бы вы точно знали, сколько сахара, жира и соли вы едите.

 

Причина № 7: Вы пропускаете завтрак

Все больше и больше исследований показывают, что завтрак ведет к похудению. И избавляясь от него, вы избавляетесь от возможности не переесть во время всего дня.

Решение: идеальный завтрак представляет собой сочетание белков, углеводов и жиров, и состоит до 400 или 500 калорий.

Попробуйте готовить завтрак в виде каши из цельного зерна богатой клетчаткой. Так же не забывайте о йогурте с низким содержанием жира, ягод и орехов, обезжиренным латте с кусочками банана, или двух яичниц с перцем и частично измельченным и обезжиренным сыром моцарелла на зерновой лепешке.

 

Причина № 8: Забудьте о жире

 

 

Пицца это не только еда, это пища с высоким содержанием масла и жира. Кексы, также достаточно жирны.

Множество обработанных и рафинированных продуктов спрятали в себе транс-жиры, которые являются частично гидрогенизированными маслами, которые могут засорить и повредить ваши артерии. Эти жиры преимущественно находятся в жареных продуктах и обработанных хлебобулочных изделиях.

Решение: Так как производители могут претендовать на "нулевые транс-жиры", если продукт содержит менее 0,5 граммов транс-жиров на порцию, читайте этикетки внимательно. Если вы видите в списке ингредиентов на этикетке надпись "частично гидрогенизированные масла", положил продукт обратно на полку.

 

Причина № 9: Вы едите слишком много

Исследования показывают, что принимая пищу в ресторанах люди, обычно съедают больше положенного. Хлеб, закуски, вино и десерт – все это добавление к основному  блюду - вы можете потребить множество калорий и не осознать этого. Вы также можете ощущать небольшое давление, что вы просто обязаны доесть пищу до конца, ведь вы за нее заплатили.

Решение: Планируйте свое питание в течение недели и создавайте заранее предварительно измеренные закуски, чтобы перехватить на ходу. Старайтесь питаться вне дома в один или два раза в неделю.

 

Причина № 10:  Ты ешь "невостребованные" калории

Едите ли вы конфеты или пьете чай на работе? Вы пробуете пищу вашего партнера? Вы пробуете на вкус, то, что вы готовите? Сложите в сумму все эти неучтенные калории.

Решение: Заведите себе журнал и записывайте всю пищу, которую вы съели за день, таким образом, Вы сможете увидеть, как часто вы едите невостребованные калории.

 

Причина № 11: Ваша кухня и аппетит

По данным исследования Брайан Вансинк в пищевой лаборатории Корнелла и Марка, на аппетит влияет множество факторов, таких как цвет комнаты, количество освещения и возможность слушать музыку или смотреть телевизор.

Теплые цвета, такие как красный и желтый возбуждают аппетит, в то время как холодные цвета, как синий и зеленый подавливают его.

Прослушивание музыки и просмотр телевизора или чтение может привести к перееданию либо за счет увеличения аппетита или поощрения бессмысленного питания.

Яркое освещение способствует быстрому и обильному приему пищи, в то время как еда на открытом воздухе снижает потребление.

Решение: Выключите все отвлекающие предметы, такие как радио, телевизор или компьютер и ешьте ваш обед с накрытым столом как можно чаще.

 

Причина № 12: Вы пьете алкоголь до или во время еды

Если вы собрались выпить стакан вина до обеда, то вам, необходимо добавить эти жидкие калории в подсчет в свой ​​день - в среднем 100 калорий напитка на стакан. Если этого не сделать то вы легко получите, несколько сотен пустых калорий.

Решение: Выпивая стакан вина, помните, что его так же необходимо учитывать в калориях вместе с закусками, основными блюдами и десертами.