Если вы хотите привести свое тело в порядок и сократить ежедневное количество потребляемых калорий, то не спешите садиться на жесткие диеты. Для начала попробуйте перейти на здоровый рацион. 

Один из лучших и самых простых способов похудеть и не навредить своему организму это изменить ежедневные привычки питания и придерживаться новых правил. Так же помните, что вам нужно пить большое количество воды и другой жидкости.

 
 
Замените определенные продукты, которые употребляете каждый день:

1. Газированные напитки замените водой
2. Белый хлеб замените цельно зерновым хлебом
3. Ароматизированный йогурт замените на йогурт с пониженным содержанием жира или пейте совсем обезжиренный йогурт
4. Замените ¼ часть вашего мяса на рыбу
5. Вместо чипсов съешьте яблоко
6. Исключите майонез и горчицу
7. Вместо белого вина пейте красное

Чувствуете себя измученными? Воспользуйтесь этими советами и снизьте уровень стресса.

Балансировка между работой, счетами, делами и членами семьи порой приводит нас к безнадежной борьбе и тогда ваш организм требует срочной и серьезной релаксации.

Главным фактором истощения из-за социальных обязательств, вы можете почувствовать перед гранью краха своего равновесия и спокойствия. Но не спешите бить тревогу! Для начала ознакомьтесь с этими семью способами устранения стресса, которые и представлены в этой статье. Они помогут вам восстановить и сохранить хладнокровие, спокойствие и равновесие.

 

7 удивительных способов, чтобы снизить стресс:

 

1. Дышите

От того как вы дышите, зависит реакция вашего организма на стресс. "Когда вы дышите неглубоко, вы получите меньше кислорода, что создает борьбу между организмом и гормоном стресса ", объясняет Алиса Домар, доктор философии, директор центра Домар.

Чтобы снять стресс и успокоить себя, практикуйте диафрагмальное дыхание: вдохните глубоко, позволяя грудной клетке и животу подняться за четыре секунды. Затем медленно выдохните опять за четыре секунды. Повторите это упражнение четыре раза.

Домара утверждает, что если делать это несколько раз в течение дня, каждый день, то вы должны чувствовать себя гораздо менее напряженной.

 

2. Выпейте чай

Пропустить чашку кофе и выбрать вместо него чай. Благодаря исследованиям Университетского колледжа в Лондоне было установлено, что ежедневное употребление черного чая может реально помочь вам быстрее восстановиться от стресса повседневной жизни, снижая уровень гормонов стресса, с помощью образования чувства релаксации. Если вы предпочитаете черный чай с молоком или сахаром, выбор за вами.
Расслабьтесь и наслаждайтесь тайм-аутом, выпивая при этом напиток для успокаивания.

 

3. Возьмите под контроль, все, что вы можете

У вас ощущение, что навалилось много дел? Не переживайте. Напишите список малых дел и задач, которые вы бы хотели сделать. Переберите свой гардероб или организуйте свой стол. Даже такие простые шаги могут помочь вам чувствовать себя на вершине. И, взяв ответственность за то, что вы можете контролировать, поможет вам чувствовать себя менее подавленным и унылым.

 

4. Используйте приятные запахи

Нанесите жидкость розового масла на запястья. Недавнее исследование, проведенное в Университете в Таиланде, помогло обнаружить, что когда здоровые люди принимают розовое масло через кожу, их скорость дыхания и систолическое артериальное давление снижается, и они чувствуют себя более спокойно, чем раньше.
Так же в этом же университете ранние исследования обнаружили аналогичный эффект с маслом из иланг-иланга и из цветения деревьев в тропических областях. С помощью нанесения нескольких капель, успокаивающий аромат снимает стресс изнутри.

 

5. Ежедневная рутинная работа

Чаще всего мы бросаемся каждый день на автопилоте, к нашей ежедневной рутинной работе, такой как складывание белья, мытье посуды, уборки и выполнения других обычных задач. Они могут показаться утомительными, но на самом деле подобные повторяющиеся работы, на самом деле дают успокаивающий эффект, который действует как замыкание стрессовой модели мышления, объясняет Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, почетный директор Бенсона-Генри Института медицины разума и тела в Бостоне.

 

6. Вылейте свое сердце на бумагу

Не держите ваши страхи внутри себя, порой это бывает очень опасно. Отправьте всех их на бумагу с помощью ручки или пера.
Недавнее исследование Университета в Олбани, Университета штата Нью-Йорк, обнаружили, что если человек напишет всего за 20 минут о стрессовых событиях своей жизни, то это перестает быть важным и уходит из забот и головы в реальном мире. Результат получается отличным: меньше стресса, меньше депрессии и хорошее настроение!

 

7. Сделайте зону отдыха

Поставьте миску из зеленых яблок, которые имеют успокаивающий аромат. Выключите накладные люминесцентные или яркие лампы и включите вместо этого мягкий, непрямой свет (например, от настольной лампы). Выберите экранную заставку для компьютера с синим морем или зеленым лесом. Исследования показали, что эти цвета содержат успокаивающие свойства.
Создание визуальную зону отдыха. Дополните ваше любимое место отдыха красотой, например: любимой фотографией, цветущим растением, или произведением искусства, говорит Аллен Элкин, доктор философии, директор по управлению стрессом и консультационного центра в Нью-Йорк и автор Управление стрессом для чайников. Если вы считаете, что ваш уровень стресса растет, сделайте глубокий вдох и посмотрите на одно из тех мест отдыха и вы мгновенно почувствуете успокаивающее действие.