Согласитесь, это очень раздражает, когда вы не можете найти свои ключи или же не помните куда положили свой мобильный. А если забываете, что-то сделать по работе или отнести документы партнерам или босу, то это вообще может привести к расстройству и нервному срыву…
Именно поэтому мы подготовили для вас советы, которые помогут наладить работу вашей памяти. Запомните, здоровый мозг – это отличная память. 

Выполняйте эти простые указания каждый день:

• В здоровом теле, здоровый дух. Занятия спортом помогают мозгу оставаться активным. При этом так же уменьшается риск возникновения расстройств, из-за которых увеличивается потеря памяти.
• Сон увеличивает функциональность мозга. Если вы не выспались, ваш мозг теряет способность к концентрации внимания, решению проблем и критического мышления.
• Больше смейтесь. Смех, отлично воздействует как на мозг, так и на тело.
• Что бы снять стресс начните планировать и размышлять. Исследования показали, что медитация может помочь улучшить внимание, концентрацию, креативность и навыки обучения.
• Ешьте больше овощей. Свежие фрукты и овощи содержат антиоксиданты. Эти вещества помогают защитить клетки мозга от повреждений.
• Чаще разгадывайте кроссворды судоку. Как и ваше тело, ваш мозг нуждается в регулярных тренировках. Подобные кроссворды помогают мозгу стимулировать необходимые зоны, благодаря чему он будет продолжать расти и развиваться.

Предлагаем вашему вниманию полезную информацию для тех, кто хочет привести свое тело в порядок. Мы расскажем вам какие следует делать физические упражнения и как питаться исходя из трех общих форм тела - груша, яблоко и песочные часы. 

Обычно каждый из нас знает свою особую форму тела, а так же знает, что именно необходимо подкорректировать в своей фигуре.

Давайте же рассмотрим какое правильное питание и физические упражнения необходимы для каждого типа фигуры, чтобы привести тело в отличную форму.

 

Типы женских фигур и их коррекция с помощью тренировок и диет:

Грушевидная форма (полные бедра и ягодицы)

Люди, у которых форма фигуры в виде груши, ка правило, страдают от избытка дополнительного подкожного жира (непосредственно под кожей), который задерживается в ягодицах и бедрах. 

Хорошей новостью является то, что это на самом деле такой жир "здоровее", чем жир на животе. Плохая новость в том, что такой жир труднее потерять. 

У подкожного жира очень маленький приток крови и он основан на калориях, именно поэтому его так тяжело сжечь. Однако, его хоть и сложно убрать, но возможно. Обезжиренная диета отлично помогает снизить количество жира этого типа на бедрах и ягодицах.

 

Диета - Начните с сокращения или исключения из рациона насыщенных жиров, таких как продукты с высоким содержанием жира, молочные продукты и красное мясо. Следует также избегать полуфабрикатов, так как они часто содержат большое количество жиров. Вам не нужно, полностью отказываться от молочных продуктов, пейте обезжиренное молоко, сыр и йогурт. 

Упражнения - объединение силовых тренировок с фитнесом. В начале тренировки обязательно необходимы упражнения для подготовки в виде приседания и ходьбы -  все это увеличит мышечные ткани и повысит метаболизм, а так же уменьшит проявления целлюлита. 

 

---

 

Форма яблока (у вас излишний вес в центре вашего тела)

Если ваша фигура в виде формы яблока, то вы скорее всего знаете, что лишний вес собирается в центре вашей фигуры, а именно в области живота.

Хорошей новостью является то, что этот тип жира (висцеральный жир), как правило, легче потерять, чем тот, который находиться вокруг основания всего тела. Плохая новость в том, что висцеральный жир очень вреден для здоровья. Она окружает жизненно важные органы и связан с сахарным диабетом 2 типа, болезни сердца и даже рака. 

 

Диета – Если вы хотите убрать несколько килограммов лишнего веса с вашего живота и боков, то вам необходимо сократить углеводы, включая белый хлеб, макаронные изделия, муку и рис. Замените их продуктами, которые помогут поддерживать и сбалансировать уровень сахара в крови. Это зерна ячменя и лебеда (отлично подходят для салатов, супов и тушеных блюд!), оливковое масло, авокадо и рыба.  

Упражнения – Добавьте интервальные тренировки в вашу тренировочную программу. Такие тренировки включает в себя быстрые всплески высокой интенсивности движения от 30 секунд до одной минуты, и чередуются с более низкой интенсивностью движения от двух до пяти минут. Интервальные тренировки повышают ваши системы и помогают ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию жира на животе. 

 

---

 

Форма песочных часов (узкая талия и широкий бюст с бедрами, которые находятся в идеальной пропорции)

Многие женщины имея даже такую идеальную форму способны собрать лишний вес. Поэтому даже имея такую форму, вам необходимо есть правильные продукты и делать физические упражнения. 

 

Диета - Старайтесь употреблять мясо с содержанием высококачественных белков, таких как курица без кожи, индейка и тунец. Ешьте не крахмалистые овощи, такие как брокколи, кабачки и зелень, и все фрукты. Не забудьте добавить в свой рацион жиры омега-3, лосось, льняное масло, авокадо и оливковое масло. А так же исключите продукты с составом животного жира, продукты с высоким содержанием сахара и сладких напитков. 

Упражнения - Попробуйте и спортивные занятия, которые требуют высокой скорости и низкого сопротивления, а так же те упражнения, которые смогут работать со всей Вашей верхней и нижней частью тела. Идеальные упражнения, которые помогут всему вашему телу – это плавание, скакалки, быстрая ходьба и занятия на велотренажере.