|
|
свежий салатЖирные кислоты Омега-3, магний, фолиевая кислота, витамины группы В, продукты с низким гликемическим индексом и темный шоколад все они были изучены, для того чтобы увидеть и установить, как они влияют на настроение человека. Фрукты, овощи и цельные злаки помогают поддерживать необходимый уровень сахара в крови и сохранить ощущение сытости в течение всего дня. А когда мы добавляем пищу с содержанием постного белка, то в вашем мозгу повышается уровень серотонина (химическое счастье). Итак, давайте же
рассмотрим какие продукты нам необходимо ввести в свой регулярный рацион, что
бы хорошо себя чувствовать и выглядеть безупречно.
Активные живые культуры, которые находятся в йогурте помогают поддерживать вашу пищеварительную систему здоровой. Так же йогурт содержит кальций, который помогает снизить симптомы депрессии и тревоги - особенно у женщин с ПМС. Лучше всего пить нежирный йогурт без сахара и добавок, который так же содержит наибольшее количество кальция около 490 мг на стакан.
2. Лосось Свежий лосось достаточное дорогое удовольствие, однако в этом продукте огромное количество омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с депрессией. Лосось также увеличивает "хороший" уровень холестерина ЛПВП и снижает «плохой» уровень ХС ЛПНП. Лосось содержит большое количество белка и низкое количество насыщенных жиров. Омега-3 масла помогают также было показано, чтобы помочь замедлить когнитивные проблемы, такие как болезнь Альцгеймера. В идеале, вы должны есть 2-3 порции лосося в неделю (или другую жирную рыбу, например такую как скумбрия или сардины). Хорошая новость заключается в том, что вы можете съесть ее в любом виде. Свежая, копченая или консервированная - она по-прежнему сохранит в себе все питательные вещества.
3. Черный шоколад В черном шоколаде очень много антиоксидантов. Шоколад также вызывает выброс эндорфинов в организме, повышая настроение. Кроме того, все какао-продукты, которые связанны с повышением притока крови к мозгу, помогают с такими проблемами, как деменция и инсульт. Если вы собираетесь съесть шоколад (конечно же для пользы и здоровья!), то старайтесь купить самое лучшее качество темного шоколада. А так же старайтесь не есть более 2-3 кусочков в день.
4. Грецкие орехи Грецкие орехи содержат огромное количество омега-3 жирных кислот, а это как многие знают отличная еда для мозга. Хотя и другие виды орехов, такие как миндаль, также очень полезны для вас, грецкие орехи содержат в себе более высокое количество антиоксидантов. Ешьте их сырыми и несолеными в качестве закуски или посыпайте ими салаты и овощи. Не переусердствуйте! Так как вам нужно съесть всего лишь небольшую горсть грецких орехов в день.
5. Лимон Многие уже давно заметили, что лимон обладаем удивительным свойством мгновенно поднять настроение, а все благодаря тому, что он имеет свежий, яркий и пикантный запах. На данный момент нет научных доказательств о подобной пользе этого фрукта. Однако многие люди замечают, что когда выпьют свежевыжатый лимон с водой или зажгут свечи с ароматом лимона, то начинают чувствовать себя более энергичными. Кроме того, лимон содержит
витамин С, который является антиоксидантом и способствует фантастическому
усилению иммунной системы.
Мы тратим так много времени, сосредотачиваясь на питании и физических упражнениях, и часто забываем заботиться о нашем психическом здоровье. Дайте вашему духу отличное настроение, а мозгу немного отдыха с помощью этих простых советов.
1. Занимайтесь одним деломВы когда ни будь замечали, что делаете сразу три дела сразу? Стоп! Лучше сосредоточиться на одном деле и сделать его правильно, чем сделать несколько дел наполовину. Составьте список того, то, что вы должны сделать, и приступайте к одному за другим.
2. Терапия музыкойРаз в неделю, слушайте то, что будет мотивировать вас. Пусть это будет красивая музыка или вдохновляющая беседа. Позвольте себе насладиться этим моментом и сделайте такую терапию на постоянной основе.
3. Научитесь говорить нетЕсли вы уже достаточно давно не могли выделить время для себя и своих интересов, а каждый выходной проходит мимо вас, то самое время сказать – «нет»! Расставьте приоритеты, что вы действительно хотите сделать. Затем любезно откажитесь от всего остального, и наслаждайтесь временем проведенным для себя.
4. Эффективное управление социальными СМИРешите проверять ВК, Twitter или Facebook только три раза на день (с утра, во время обеда, и в конце дня - но не перед сном!). Не позволяйте себе проверять свой телефон каждые пять минут - это будет отличным перерывом для ума, а так же соц. сети никогда не займут у вас целый день.
5. Выделите время для дыханияПостарайтесь выделить для себя по крайней мере 10 минут два раза в день для дыхания. Вы должны дышать вовремя всего дня обычным темпом. Однако во время этих двух перерывов, делайте сознательные, глубокие вдохи для оксигенации вашего мозга (ваш живот должен подниматься и опускаться, а не грудь). Делая эти упражнения, вы сможете лучше сконцентрироваться, стать счастливее и психически яснее. А так же вернуться к тому, что вы делали с более спокойным и уравновешенным чувством,
6. ОтключитесьБлагодаря смартфонам и планшетам, теперь мы можем получить доступ к электронной почте в любом месте и в любое время. Однако со всеми плюсами этих технологий, существуют и огромные минусы. Для лучшего баланса, включите прием писем во время дня, но отключайте на встречах и перед сном.
7. Победите вредные привычкиВо время стресса, когда появляются трудности или проблемы, чаще всего человек прибегает к вредным привычкам, таким как курение, выпивка или нездоровая еда. Однако эти привычки лишь вредят организму и не решают проблему, маскируя ее. Попробуйте найти правильное решение, которое не будет вредить вам. Выходите чаще на прогулки на свежий воздух, а так же обратитесь за консультацией к психологу.
8. Поощряйте себяПосле того как вы сможете отлично управлять своей жизнью в течении месяца, не забудьте порадовать себя каким ни будь приятным занятием. Пусть это будет массаж или педикюр или же то что вы будите ждать с нетерпением в конце месяца. |
                   
|
